“29歲青年，竟然患了胃癌！”
“26歲男性斷崖式衰老，長期熬夜變‘地中海大叔’。”
每當有類似新聞出現，總會在社交平臺上引發對于“脆皮”體質和健康養生的熱議。
很多情況下，疾病與不健康的生活習慣息息相關。“胃癌”背后是一年近300次的外賣，夜宵燒烤、小酒不斷，熬夜更是家常便飯。“斷崖式衰老”的誘因則是經常熬夜到凌晨一兩點，愛吃高油重鹽的食物……
有這五個習慣的建議都改掉
1、睡眠不規律：長期熬夜，會加速器官老化，同時會影響情緒、認知、記憶和反應能力。
2、飲食不健康：吃的過油、過咸、過甜等都不好，都會影響身體健康。
吃的過咸，會導致皮膚差、高血壓、傷腎臟、增加中風和冠心病風險、導致骨質疏松等；吃的太油，會導致肥胖，誘發糖尿病、高血壓、高血脂脂肪肝、心血管疾病；吃的太甜，會引發心血管疾病、引起肥胖、加速衰老、傷害牙齒等。
還有一點，別為了追求味覺刺激吃得太燙太辣。吃過于熱燙的食物，會損傷食管黏膜容易形成食管粘膜潰瘍，增加患癌風險。過于辛辣的食物也容易損傷食管上皮。
3、抽煙喝酒：吸煙的危害太大，長期吸煙會對呼吸系統，增加患上慢性支氣管炎和肺癌的風險。吸煙會導致面色蠟黃，雙頰凹陷，讓人看起來更憔悴，更顯老。長期大量飲酒則可能導致肝臟受損，引發肝炎、肝硬化等肝臟疾病。
4、長期處于高壓狀態，情緒大起大落。長期高壓狀態下，也有可能會加速人的衰老，影響消化系統，引起免疫力下降、記憶力和控制情緒能力下降等情況。
5、缺乏運動。可能會導致體重增加，心肺能力較低，心情低落，引起關節和骨質差等癥狀，影響人體免疫力。有人為了養生月均消費過千元？這些不花錢的養生方式也很值得嘗試
不過，“養生的風”終究還是吹到了年輕人身上。從幾年前的“保溫杯里泡枸杞”，到中藥館的網紅養生茶飲，再到“八段錦”的全網走紅，都在告訴我們，越來越多人開始重視自己的健康。
最近還有新聞報道，有人給自己算了筆賬，每月的保健品、泡腳包，再加上推拿按摩，可能超過了1000元。
如何養生更有效呢？天天吃保健品可以嗎？我們也整理了一些建議。
1、首先放松心態，不必放大養生的焦慮。無論是花錢吃保健品，還是去做中醫理療推拿，我們都要理性，科學養生，一步步增強體質。其實，也還有更容易實現的養生方式：
2、健康飲食，營養均衡，三餐規律七分飽。確保每天攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白質。控制糖分和油脂，減少加工食品和高糖飲料的攝入，選擇天然未加工的食物。
3、保持運動。建議18-64歲的人，每周至少應有150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每周選擇2-3天進行力量練習。選擇適合自己身體狀態的運動，切忌急于求成，以免過量運動反而受到傷害。
4、規律作息。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，充足睡眠。
5、心理健康也很重要。可以多做做冥想與呼吸練習，遠離消耗自己的人，培養幾個興趣愛好。
此外，定期做好體檢篩查很有必要，監測自己的身體狀況更安心。
在快節奏的生活方式中，年輕人可能忽視了健康養生，但又會因為體檢報告上的異常數字陷入焦慮，從而“盲目養生”。請記住，無需放大焦慮，“最好的保健方式可能還是培養健康的生活方式”。