誰(shuí)還沒個(gè)久坐的時(shí)候：
逢年過節(jié)打打麻將，一坐一整天，輸贏先不論，結(jié)束了是真的腰酸背痛膝蓋疼；
辦公室里伏案工作，一坐又是一整天，長(zhǎng)期下去腰椎間盤突出了，坐骨也痛了……
別大意，久坐真的很傷身！
久坐的后果不只是腰疼腿疼
坐多久算“久坐”？記住啦，持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，那就是久坐了。
久坐的后果可不只是腰疼腿疼！根據(jù)柳葉刀子刊eClinicalMedicine上的研究表示，每天久坐超過6小時(shí)的人，其患12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，比如偏頭痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、慢性肝臟疾病（CLD）、糖尿病、抑郁癥、慢性腎臟疾病（CKD）、哮喘、甲狀腺疾病、痛風(fēng)、憩室病和缺血性心臟病（IHD）。那么有人可能會(huì)問，如果我躺著呢？窩在沙發(fā)里呢？這總不算是久坐了吧？（嗯，小編也是這么想。）很可惜，答案正相反。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《世衛(wèi)組織體育鍛煉和久坐行為準(zhǔn)則》提示，如果人體在清醒狀態(tài)下，消耗能量小于1.5代謝當(dāng)量（MET），那就相當(dāng)于是“久坐”了。也就說(shuō)，不論你是坐著，躺著，窩著，玩玩手機(jī)，看看書，都算是“久坐”了。甚至，你保持站著的姿勢(shì)工作，看電腦，代謝當(dāng)量也很少，也相當(dāng)于是“久坐”。
愛喝咖啡的久坐人可能“有救了”
有意思的是，近期也有研究表明，喝咖啡可能有助于抵消久坐帶來(lái)的部分危害。
蘇州大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，每天久坐時(shí)長(zhǎng)大于6小時(shí)，且不喝咖啡的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)是每天久坐時(shí)長(zhǎng)少于6小時(shí)且喝咖啡的人的1.58倍。
也要理性看待這個(gè)結(jié)論，久坐與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加的關(guān)聯(lián)僅存在于不喝咖啡的成年人里。即不喝咖啡的人群里，久坐時(shí)間越長(zhǎng)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)也更高。但這種關(guān)聯(lián)在愛喝咖啡的人群中并未觀察到。難道喝咖啡真的是久坐人的福音？那不愛喝咖啡的人怎么辦？其實(shí)，除了喝咖啡外，還有很多方式都可以緩解久坐帶來(lái)的危害。
保持正確的坐姿，不要彎腰駝背。可以在自己工作的椅子背后放一個(gè)靠墊，減少腰部壓力。
每半小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，彎彎腰、抬抬腿等，以減輕肌肉緊張，還可以去趟洗手間，去茶水間裝點(diǎn)水等等。也可以站起來(lái)做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，踮腳尖、提肛、下蹲等。
長(zhǎng)時(shí)間辦公的人也要注意，可以適當(dāng)墊高電腦顯示器，讓視線與顯示器基本平行，以免彎腰駝背，久坐更傷身。
此外，在日常生活中，盡量保持適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，做做拉伸、瑜伽等。